Teenagere bør mestre det grundlæggende, før de overvejer at løfte vægte

6596479-0-46596479-0-4 6596476-1-4 6596477-2-4 6596478-3-4 6596434-4-4 6596438-5-4

'Hvor gamle skal mine teenagere være, før de begynder at løfte vægte?' Det spørgsmål får jeg regelmæssigt fra forældrene.



At træne teenagere er sjovt for mig, fordi de ser resultater hurtigere end de fleste andre klienter. Kombinationen af ​​ungdom og naturlige hormonniveauer hjælper dem med at tilpasse sig til træning og reparere muskelvæv hurtigt. Voksne i midten af ​​20'erne og 30'erne kan kræve kosttilskud for at opnå den samme effekt.



Den forsigtighed, jeg giver enhver teenager, er ikke at gå for hurtigt. Lær den rigtige form og fremgang for enhver øvelse, du laver. Start med et langsommere tempo for at opbygge senestyrke, før du går over til kraftøvelser. Sørg for at kontrollere vægten under hele gentagelsen. Stærkere sener vil være forsikring mod sportsskader. Hvis du har brugt tid på at være sikker under træningen, bør du være sikker under dit arrangement. Mødre hader at se deres børn komme til skade.



At bruge din kropsvægt som modstand er bedst for teenagere yngre end 16. Du kan konditionere musklerne uden at belaste resten af ​​den udviklende krop. Øvelser som burpees og pullups er gode til at udvikle styrke og udholdenhed.

Øv kropsvægt squats og lunges for at konditionere benene. (se squats og lunges kolonner) At bruge Smith-maskinen til at lave rækker med kropsvægt og gå videre til fuld pushups er også effektiv. (se Smith -maskinerække og pushup -kolonne). Sørg for at arbejde brystet og ryggen jævnt, så du ikke skaber posturale problemer. Hvis du lige er startet, skal du udføre øvelserne med et langsomt tempo.



Hvis du er 16 år eller ældre, skal du løfte vægte. Men sørg for, at du først har kropsvægt ned. Hvorfor ville du flytte til en bænkpres, hvis du ikke har styrken til at lave en pushup rigtigt? Hvorfor prøve at sprinte, hvis dine ben ikke er stærke, og musklerne er stramme? Behersk det grundlæggende og fremskridt derfra.

stjernetegn 16. april

Undersøg, hvordan du udfører de øvelser, dit program kræver. Hvis du lærer en øvelse forkert, skal du gå tilbage til firkant et og genlære den alligevel. Få en træner til at lære dig. At læse og lave er meget forskellige. Du kan drage fordel af et trænet øje.

billige hotelværelser i las vegas

At lære teenagere om ernæring giver dem et forspring i at forstå, hvordan mad fungerer med kroppen. Lær, at protein kommer fra kød og bønner. Vitaminer og næringsstoffer kommer fra grøntsager og frugt. Hvad er elektrolytter, og hvornår har din krop mest brug for dem? Hvilke fødevarer er superfoods? Ægget er et af dem. Kan du nævne nogle andre?



Tilskud anbefales ikke til unge, medmindre det er en multivitamin eller læge ordineret. Lad kroppen udvikle sig naturligt indtil en alder af 18 år, og overvej derefter kosttilskud, hvis det ønskes. Undgå energidrikke. Der er masser af tid til at lære virkningerne af koffein på college. Søvn er altid den første ting, der skal gå, når der er en terminsfrist. Få nok søvn hver nat. Du føler måske, at du kan undvære det, men din krop har brug for det.

Jeg anbefaler også at få protein fra mad i stedet for kosttilskud. De fleste teenagere behøver alligevel ikke at få protein fra kosttilskud. Kroppen vil kun optage så meget protein hver dag. Den anbefalede daglige mængde protein er 0,8 gram pr. Kilo kropsvægt. Atleter får brug for mere. Dog kan alt mere end det dobbelte, især for en ungdom, have negative virkninger.

For en teenager, der vejer 150 pund, ville det være omkring 55 gram protein om dagen. Mor kan gøre det let. Et æg har cirka 6 gram, en dåse tun er cirka 20 gram, og et kyllingebryst er cirka 30 gram. Jeg ville holde mig væk fra burgere. De har omkring 12 gram protein, men er fyldt med fedt.

De to øvelser i denne uge kræver kun din egen kropsvægt for modstand.

Chris Huth er træner i Las Vegas. Du kan kontakte ham på 702trainer@gmail.com. Inden du starter et træningsprogram, skal du kontakte din læge.

Billeder til denne spalte blev taget på UNLVs Student Recreation and Wellness Center. Selvom anlæggets primære klientel er studerende, fakulteter og personale, byder centret også velkommen til medlemmer af samfundet 18 og ældre mod et månedligt gebyr på $ 25. Du kan kontakte servicedesk på 774-7100 eller via e-mail på srwc.memberships@unlv.edu.